exhausted
今週から11月と12月のマスターズに向けて練習するも、サボっていたので甘い。
月曜日、エアロバイク 10km、スイム 600m
火曜日、トレッドミルでラン 5km、スイム 1000m
9月にちょい走っただけで、10月前半はスイム他は練習をしなかった。
それで、隣りのトレッドミルにiPod shuffle（2nd）使用の新しい男が
9km/h（1kmを6分40秒ペース）で音をたてて走っていた。
（どうも、トラは新顔の人達と相性が悪い。）
ウォーミングアップで 0.5km歩いて、骨伝導ヘッドホーンで音はわかるので
いきなり 9.2km/h（1kmを6分30秒ペース）で走り出した。
途中ダレて、何回かトレッドミル後方で走るが 5kmを走った。
久しぶりに使ったせいか、トレッドミルと Nike + iPod（2nd）の経過、結果が合わない。
トレッドミルと Nike + iPod の距離はほぼ同じなのに、
違いは速さで Nike + iPod だと 5分後半のペースで走っていた。
家でナイキの「Nike Running」にアクセスすると8月までのデータだった。
iPod の方にも記録が残っていないので、これは確認のしようがない。
水曜日、スイム特化日のAlさんが泳いでいるコースに途中から合流して
100mインターバル＆パドル使用で2000m強泳いだ後に、
今月から眉毛のある可愛いコーチが担当の「目指せマスターズ」（45分）に参加。
最後スイム2本は、腕も脚も残っていなかった。
木曜日は背中がヤバイぜ、、、
参考までにメニューは下記の通り、
メインはスイム 50mのタイムを一定に保って泳ぐのが目的。
W-up 50m 6times 1'30”
Drill 75m 8times by 25m（ Pull / Kick / Swim ）1'45”
Swim 50m 4times 1'30”
Swim 50m 4times 1'15”
Swim 50m 4times 1'00”
C-down 0m
Total 1500m
月曜日、エアロバイク 10km、スイム 600m
火曜日、トレッドミルでラン 5km、スイム 1000m
9月にちょい走っただけで、10月前半はスイム他は練習をしなかった。
それで、隣りのトレッドミルにiPod shuffle（2nd）使用の新しい男が
9km/h（1kmを6分40秒ペース）で音をたてて走っていた。
（どうも、トラは新顔の人達と相性が悪い。）
ウォーミングアップで 0.5km歩いて、骨伝導ヘッドホーンで音はわかるので
いきなり 9.2km/h（1kmを6分30秒ペース）で走り出した。
途中ダレて、何回かトレッドミル後方で走るが 5kmを走った。
久しぶりに使ったせいか、トレッドミルと Nike + iPod（2nd）の経過、結果が合わない。
トレッドミルと Nike + iPod の距離はほぼ同じなのに、
違いは速さで Nike + iPod だと 5分後半のペースで走っていた。
家でナイキの「Nike Running」にアクセスすると8月までのデータだった。
iPod の方にも記録が残っていないので、これは確認のしようがない。
水曜日、スイム特化日のAlさんが泳いでいるコースに途中から合流して
100mインターバル＆パドル使用で2000m強泳いだ後に、
今月から眉毛のある可愛いコーチが担当の「目指せマスターズ」（45分）に参加。
最後スイム2本は、腕も脚も残っていなかった。
木曜日は背中がヤバイぜ、、、
参考までにメニューは下記の通り、
メインはスイム 50mのタイムを一定に保って泳ぐのが目的。
W-up 50m 6times 1'30”
Drill 75m 8times by 25m（ Pull / Kick / Swim ）1'45”
Swim 50m 4times 1'30”
Swim 50m 4times 1'15”
Swim 50m 4times 1'00”
C-down 0m
Total 1500m