rest over
最近の研究報告によると、運動前のストレッチングは パーフォーマンス を下げるらしい。
ストレッチングによって筋繊維損傷を生じやすいからだ。
(この場合、静的ストレッチングを意味しているのか・・・)
彦井浩孝著 “アイアンマンのつくり方。” では
身体の柔軟性が低い方が、ランニング中のエネルギー効率が良く、
必要以上の関節可動域を求める事は損傷につながり、余分なエネルギー使うそうだ。
(ランニング時の身体を安定させようとエネルギーを使うため。)
また運動後、ストレッチングよりは『アクティブレスト』(軽運動)の方が疲労回復に良い。
そして、脱水症状ではなく『低ナトリウム血症』に注意が必要。
水分の摂りすぎによって、血中ナトリウム濃度が低くなる状態で、
暑い時は、脱水症、熱中症と並んで問題になるとか。
過体重、加齢、運動量が多ければ、損傷リスクが高くなる。
これからは、静的ストレッチングをほどほどにして、身体を十分温めてから
筋力に伴った運動をするのがいいのかなと、思うこの頃。
練習サボった休養明け、4月29日は毎年恒例の『横浜駅伝』だ。
東日本大震災で、今でも大変な方々がいる中、
走れる事に感謝して、駅伝大会を無事に終えたい。
ストレッチングによって筋繊維損傷を生じやすいからだ。
(この場合、静的ストレッチングを意味しているのか・・・)
彦井浩孝著 “アイアンマンのつくり方。” では
身体の柔軟性が低い方が、ランニング中のエネルギー効率が良く、
必要以上の関節可動域を求める事は損傷につながり、余分なエネルギー使うそうだ。
(ランニング時の身体を安定させようとエネルギーを使うため。)
また運動後、ストレッチングよりは『アクティブレスト』(軽運動)の方が疲労回復に良い。
そして、脱水症状ではなく『低ナトリウム血症』に注意が必要。
水分の摂りすぎによって、血中ナトリウム濃度が低くなる状態で、
暑い時は、脱水症、熱中症と並んで問題になるとか。
過体重、加齢、運動量が多ければ、損傷リスクが高くなる。
これからは、静的ストレッチングをほどほどにして、身体を十分温めてから
筋力に伴った運動をするのがいいのかなと、思うこの頃。
練習サボった休養明け、4月29日は毎年恒例の『横浜駅伝』だ。
東日本大震災で、今でも大変な方々がいる中、
走れる事に感謝して、駅伝大会を無事に終えたい。
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