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Showing posts from March, 2013

島らっきょう

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横浜駅のダイヤモンド地下街の
沖縄物産販売スペースで買った。

泥臭いのとらっきょう独特の臭いがする。

明日、麦味噌で食べよう、、、

もらったレシピの天ぷらにもひかれている。

condition is bad

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水曜日、雨は午後からやんだけれど、気温が上がらない日だった。
満開の桜は、今週末まで持ちそうだ。

ゆがわらMまであと11日で、真面目に泳いだ。
先に1000m泳いでから、眉毛のある可愛いコーチのTRに参加。
メモ最後のスイム50mは2本の間違いで、トータルで800m。
どれも、50mずつタイムを測定。
400m泳いだ後の200mは、400m泳いだ200mのタイムより速く泳ぐ条件付き。
以下、100mと50mも同じ。
これは、本番でペースを上げて行く練習でもあった。

何とかタイムは遅くはならなかったけど、
スピードが乗らない泳ぎだった。はぁ~っ、、、大丈夫か?

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Yokohama World Walk 2013

今年の5月11、12日に 2013 世界トライアスロンシリーズ横浜大会 がある。

その前週に ヨコハマ・ワールド・ウォーク 2013 というイベントがあって、
第10回大会記念コースとして、
先着限定120名の“三渓園ウォーキング(7km)”は、
三重塔の中を特別見学できるらしい。

その振込用紙を郵便局で貰って来た、御大Mさんの目的のコースは、
“横浜トライアスロンバイクコース(5km)”で、
その横浜トライアスロンに参加する、乳モミ法師さんに
下見を兼ねさせるつもりだろうだけど、、、

エリートとエイジでは、コースが違う。

トラ的には、『三重塔の中』を見たいが、
(以前、特別公開で見たような気がする、、、)
横浜トライアスロンをTVで観た時に参考になればと思う。


あるホームセンターの名前

先週の日曜日、テレビ朝日 シルシルミシルさんデー で、
某ホームセンターをあの藤岡弘、隊長が探検していた。

その週の土曜日、バーベルエクササイズ前に
担当のデカイコーチに会ったので
その話をして、「コーチがいう、お店がわかった」と言った。

鍛えるパートごとにBGMで流す曲の一つに、
その店の名前が流れてくるのだった、、、

知っている人は知っている店でも、どうもピンと来ない。
どちらかというと、“ビバ○ーム”より、家に近い“○ーナン”だぁ~っ




参考までにバーベルエクササイズの構成は、おおまかに以下。

・Warm-up
・Legs/ランジ・スクワット(脚)
・Chest/ベンチプレス(胸)
・Back/デッドリフト・デッドロー・コンビネーション(背中)
・Biceps/バーベルカール(上腕二頭筋)
・Triceps/トライセプスエクステンション(上腕三頭筋)
・Shoulders/アップライトロー(肩)
・Core/アブドミナルカール(腹部)
・Stretch

各パートを 1-3、3-1、2-2、4-4、シングル のパターンで動かす。

これの特徴は、レジスタンストレーニングをエアロビクスでやってるところ、、、
白筋より赤筋を鍛えるのが目的なんで、ウェイトは重くしたくない。
で、赤筋=“持久筋”を作るには、
『植物性たんぱく質』を摂った方が良いそうです。

お蔭様で、距離泳いでも背中が張らなくなった。


SAKIGAKE

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日曜日、やっと、18時半にメーラン屋に行って、食べたぞ!!


写真は、ねぎそばラーメン 880円也。

ここの麺、食べてビックリ。五島うどんの様なコシで、うどんじゃない!
スープは豚骨なんだけど、くどくない。
(食券出した時に「あっさり」を注文すれば対応してくれる模様。)

麺を先にかなり食べたんで、ネギが余ってしまった、、、
今度は、ただの醤油ラーメンにしよう。(いつになるか?)


例の並びにある、JAZZバーのショーウインドウ。 智辨、常総学院、MATSUYAMA のユニフォームでした。
ちなみに、左下の反転文字がお店の名前です。

担当

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スポーツクラブの3月20日の祝日・特別プログラムで発見したこと。



眉毛のある可愛いコーチの名前が、『爆泳』になっていた、、、

これって、“THE 爆泳” という、プログラム名だったんじゃないのか?

彼女は、前々週から「15分早く始めて1時間みっちりやる」と、張り切っていた。

参加した皆さん、お疲れ様でした。

野球好きのオーナーのJAZZ BAR

今日のJ-WAVEは、J・カビラだった。

それと春のセンバツが今日から始まった。
今年は神奈川県は出ていないので変だ。

先日、休憩中で振られた最初のメーラン屋の並びにJAZZバーがあって、
店の入口横ショーウィンドウに『智辯』のユニフォームと
もう一つどこかの高校のユニフォームが掛かっていた。
去年初めて前を通った時は、
阪神タイガースのファンクラブ 黄色ユニフォームがあり、
日本シリーズ後だったか、手書きで
「日本ハム感動有難う」の様な事を書いたメモが貼ってあった。
多分オーナーは、虎キチの野球好きなんだろう。

昔は何だったか覚えていないけど、ご近所にこんな店があるのだった。

Repair or purchase

使っている、90年代 CDプレーヤー(SL-PL700)が、
とうとう、“NO DISC” 表示で使えなくなった。

たまには、スピーカーで音楽を聴きたい。

さて、どうしたもんかな。
オーディオ機器をバラす気は無いしなぁ。

何か最近、壊れるものが多い、、、

Spring storm

昨夜からの風雨が止んで、今日は晴れた。
(最近の天気は、極端すぎる、、、)

久しぶりにJ-WAVEを途中から聞くと、いつものナビゲーターじゃない。
何気に“J・カビラ” ?と思っていると
本人が、「“J・カビラ”じゃありません、うんたら」と言ってる。
(よく聞いていると違う。“インテル 入ってる”の人だった。)

明日は春のお彼岸で休みだ。
今日は練習に行こう。

あ、プールは選手コースで早くから泳げないや、、、

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I can keep it.

土曜日、バーベルエクササイズ開始時間前に
ギリギリ着替え時間を入れて、スポーツクラブに入ったので、
先にスタジオに入っていたメンバーさん達に場所取り、
バーベル等の準備をしてもらった。
行ってみると、用意されていたウェイトがいつもの約 1.5 倍だった、、、

悪意の『善意』にお答えすべき、これでやってみる事にした。

バーベルエクササイズの担当のデカイコーチは、
このメニューが6ヶ月目に入ったと言ってた。
(確かに今までの重さとパターンにいい加減慣れていた。)

今月はじっくり動かすスロトレ・パターンが入っているのもあって、
確実に、じっくり効いてくれた。(はぁ~っ、、、)

おかげで、PUMP UP で、眠れん!!

これで、4月にある ゆがわらM 800m のタイムが良かったらいいが、
たまに距離泳がないとヤバイ、、、


当たらなければどうということはない、、、

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日曜日、三ツ沢公園陸上競技場に
『第21回かるがもファミリーマラソン』の応援に行って来た。
スポーツクラブのメンバーは、エントリー用紙が郵送されてなかったので
誰もエントリーが出来ず、全滅で
ただ一人、ネットでエントリーしたI.Yさんが5km参加するので
新年会の時に「荷物番を兼ねて行く」と言った。

天気は晴れたのは良かったけれど、風が強かった。
写真のトラック向こうに見えるのが『ニッパツ三ツ沢球技場』で、
そのスタンドの前に土ぼこりが横に流れているのが、よく分かった。
(中央の薄い長方形はランドマークタワー)

別用で、5月の横浜TAにエントリーした乳モミ法師さんに
ロングのウェットスーツを貸す為、ここを受け渡し場所にした。

エントリー用紙が郵送されてなかったせいか、今年はかなり参加者が少ない。
花粉症のI.Yさんは、マスクとサングラスでガードして、スタートした。
寝坊してレース2周途中で参上した乳モミさんは、前日から花粉症がかなり来ていた。
ミドリ十字安全の分厚いカタログを湘南OWSリュックから出して、
通学用自転車ヘルメットや防塵マスク等いろいろ見せてもらったが、
見るだけでも楽しいカタログだった。

レースが終わって、I.Yさんとインドカレー料理店で昼食をする事になり、
乳モミさんとは、店の前で別れた。

昼食後、自転車で東神奈川駅のスポーツクラブに行く、I.Yさんと別れ、
家に向かって歩いて行くと、完璧に南の向かい風で、周りが霞んで見える。
おまけにくしゃみと鼻垂れ小僧状態になって、歩いていて大変だった。
家に着くとしばらくこの状態が治まらず、、、
TVでは気象情報が「煙霧注意報」を出していた。

黄砂、PM2.5 とかじゃないので良かったが、
花粉症の人が大変なのがよく分かった。

Body Composition Analyzer 2013

先週木曜日、2年ぶりに「体成分分析」を練習前にやってみた。

結果、総合評価は

>筋肉タイプ:標準の過体重
>>栄養状態:タンパク質・脂肪量・骨量 すべて標準
>>>上半身・下半身バランス:すべて標準
>>>>右半身・左半身バランス:上半身均衡、下半身不均衡

今回の体重調節、脂肪調節がともにマイナス 1.9kg で、
前よりかなり減ったのは加齢による代謝減少せいか。
で、フィットネススコア(体成分を点数化したもの)が、 89 で
なんと 2年前と同じ数字だった。

体重と筋肉量、腹部脂肪率 が『標準』を越えていて、
体脂肪量と体脂肪率 が『標準』に収まっているのは変わらない。
下半身不均衡は、今回初めてなので調整しないといけない。

担当したMパーソナル・トレーナーとは初対面で、
お世辞か、トラの脚を見て、「何をしているんですか?」と聞いてきた。

単なる、“過体重”の脚なんだけどなぁ、、、

I update blog for trial.

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水曜日、眉毛のある可愛いコーチのTRに参加した。
WBC キューバ vs 日本 があったせいか、プールは空いていた。
トータルで1200m(速いコース:1400m)泳いだ。

途中のプルは、2本ずつドーナツ、ブイ、脚クロスで行ったが、
脚クロスだと脚が沈み、進まないので溺れていた。
最後のディセンディングは、6本だったからかタイム上がった。
クイックターンをすると約5秒は速い、、、

何かバランスが悪いので、泳ぎの確認と修正が必要だな。

あ、クイックターンの鼻垂れ状態ならいいけど、、、鼻の下が痛い。

standing calf raise

三浦MT走り終えてからの続き。

ハーフを終えたメンバーが次々戻って来たので、いつもの様に懇親会(?)に突入。
Oさんがレース前に作って帰った、雑炊で温まっていると、
雑炊を食べ終わったFさんが、BQコンロに持参のヤカンを置き、赤ワインを入れた。
ただのホットワインかと思っていたら、
『ワインスパイス』という、香辛料を更に入れた。
材料は、ジンジャー、クローブ、シナモン、オレンジピールetc.で、
身体が温まりそうだった。
少し経ってから、紙コップについでもらってお毒味役をする羽目に。
(Fさんが茶漉しを出して来たけど遅い!)
まだぬるいので、皆さんにはもうしばらく待ってもらう。
このワインの飲み方は、身体が温まったのでメンバーには評判が良かった。
(この場を借りて、皆さんにいろいろお世話になった御礼を申し上げます。)

それとハーフの速いコスプレランナーを近くで見る事が出来た。
彼は、TAチームメンバーが所属する「某走友会」のランナーで
コスプレの支度に夜中までかかって、ロクに寝てないと言いながらも、
初音ミク”で、9位だった、、、
(来年は“壇蜜”にすれば簡単。でも走りにくいか?)

帰り、特急電車一番後ろの席に座った。
電車は、走行距離があるせいか間がある区間で停車する度に
車掌が交代しているみたいで、少し異常に見えた。(運転手は分からない)

その中に、カーフレイズをやって鍛えている人がいて、
(電車走行中に身体が上下しているのだ。)
それが、トラが鍛えるべき部分のエクササイズのヒントになった。

今度は、あの駅伝が待っている、、、

Come over the sea…(2)

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早目にコース上に並んでみたのは良いが、スタートまで20分あった、、、
コースに入る前に5分以上海岸沿いを歩いている。
だんだん空はいつもの様に曇って来た、、、

去年のゲストだった高橋尚子が『東京MT EXPO』で語ったアドバイスにあった、
W-Up“その場縄跳び”をしていたら、脹脛がピクピクして来たので中止。
(脚が完全に冷え切っていた、、、)
スタートラインの櫓には、今年のゲストの小出義雄がMCと大会を盛り上げていた。
これで、またスタートラインまでが渋滞だった、、、

いつも一緒になって走る、関西弁のローディ・Yさんの作戦で、
「行きは風が無いから早く走って、帰りが向かい風になる分、遅く走る」に同意。
またも二人で『三浦MT道中』(?)になるんだけれど、
上り坂途中で失速して、何とか上り切って、折り返し後の給水で復活。
下り坂で勢いよく行きたかったが、海からの風が強かった。

残り2.5km先で、ランナーが一人倒れていた。
コースが半分になり、救急車が左車線を走って来た。
SUUNTO T6cを見ると、二人の目標の“1時間以内”がヤバくなった。
Yさんを振り切って、ラストスパート(?)もどき、、、
フィニッシュ間際、コンディショニング・ゲートル着用しいても脹脛が攣りそうだった。
結果、去年より順位は2つ上げたが、タイムは35秒遅かった。

その後、設営テントに戻ると、両脹脛が攣って砂浜で固まった。

練習不足は否めない、、、来年は、風対策が必要か。

海を越えて来たのは、北東の風だった。(了)


練習不足かもしれないけれど、練習不足でないかもしれない。
ただ、脹脛の痙攣と痛みがあるだけだよ。
それ以上でも、それ以上でもない。
それに、練習不足か、練習不足でないか決めることって、
意味があるんだろうか?

風のせいかもしれないけれど、風のせいでないかもしれない。
ただ、脹脛の痙攣と痛みがあるだけだよ。
それ以上でも、それ以上でもない。
それに、風のせいか、風のせいでないか決めることって、
意味があるんだろうか?

Come over the sea…(1)

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日曜日、ろくにランの練習をしないで三浦MTに参加した。

京浜急行線の車庫がある神奈川新町駅始発の臨時列車は、
電車アプリに時間が出て来ないので、前の電車の時間で家を出る。
この特急、去年も横浜駅から乗ったんだけど、
東京・川崎方面からの乗車が無いので空いているのだ。

終点の三浦海岸駅に着くと、ホームの駅員は何故かスーツ姿だった。
海岸に向かうと海が朝日で光っているのが見えた。


晴れているが、風があるせいか体感温度が低い。
いつもの様に先に参加賞の大根とTシャツを受け取って、
いつもの設営テントに向かった。
朝早くから来て準備しているメンバーさん達に挨拶をする。

今年は、早目にスタート位置取りに行くと決めていたので
先にスタートする5kmのメンバーと同じに着替えた。
腹ごしらえに、乳モミ法師さんから差し入れの
HONEY STINGER”のワッフルとグミを食べて、紅茶を飲んだ。


5kmのランナー達が戻って来たので、“shotz”と水を飲んで、スタートへ向かう。

しかし、すでにかなりの10kmランナーがコースに並んでいた、、、orz

the day before yesterday

2月最後の日、スポーツクラブが休館で、家に戻り、
WBC強化試合を見ながら、夕食して一息してから洗濯を始めた。
その合間に10年前に親が買って使っていないノートPCを
ネット専用に使っていた弟が使えなくなったと言うので、いじる事にした。

自分の部屋に持って行き、狭い机の上に置いて、
電源を入れると、メーカーロゴからOSのロゴに変わってから、

ブルースクリーン・エラーが出てループする、、、orz

完璧に起動エラーで、『Windows Xp』 をインストールしないといけない。
PC製品版パッケージ『Windows Xp』で、CDなど存在しない。
ここで中断して、寝ることにした。

翌日、またも『起動ディスク』を作成していなかったので、ググって
Microsoft のサイトのサポートで下記のページが存在するのだが、、、

製品版パッケージの Windows XP のフロッピー ブート インストール用起動ディスクを作成する方法

購入時バージョンをクリックすると、ダウンロードセンターにリンクするだけで探す羽目になった。
(延長サポート期間が、2年切ったOSのサポートは親切では無いのだ。)

ところが、世の中には 親切な方 がいるもので、
Zipファイル形式でDLさせてもらい、ISOファイル形式でCDに焼いた。
お陰様で、何とか付属の『リカバリーCD』でリカバリ出来た。
『Microsoft Office』関係はインストールしていないので、
古いPCが、かなり容量がある、、、
トラのあまったメモリーを着けようかと思ったが、
探すのが面倒なので止めた。

ネット設定は、こっちでは出来ないので自分でやってもらう。
(Windows Update の時間がどんだけかかるんだか?)

あ、今度の日曜日は、三浦MTだぁ、、、
(Miuramarathontomorrow.)