alternative action

金曜日、超デカいコーチのスイムTRメニュー。

W-up 25x8 SKPS/2t -45" 200
25x6 IM order -45" 150

Kick 25x4 Fr Ball -2' 100

Pull 25x4 Fr -50" Low 100

Swim 25x6 Fr/Fr/Ba/Ba/Fr/Fr -45" 150

          odd=ST, even=Knee

Swim 75x4 300  ← エアロビック系

          Kick 25x2 -45"
          Swim 25 -50"

C-dwn 50 50
Total 1050m

最近、やたらキック練習が多い。
前半のBallというのは、アクアビクス用の発砲ウレタンダンベルの
両端の円盤に手を掛けて、それを水面に沈ませてキックする。
目的は、フォームの調整。
最後、キック50mで心拍を上げてから25m泳ぐ。

その泳ぐ前に今月から発足した陸上部の練習（夜の部）があり、
外を走るのだが、集合時間に間に合わず、
後から行って、様子見を兼ねて別行動で1時間超走ったので、

両足が攣りかかって、心拍を上げて泳いでいない。

走る前後のストレッチもレクチャーしたみたいで、
クロストレーニングをする時は、

ストレッチやった方が良さそうだ、、、