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《 Swim-TR 》Coach : Pectoralis major（大胸筋） Kick 50m 3times ；Kick board（Small） 1′30″ Kick 50m 3times ；No Kick board 1′30″ Drill ； Sculling 50m 3times（Re；Push）by 25m （Fr） 1′40″ Drill ； Sculling 50m 3times（Under）by 25m （Fr） 1′40″ Swim （Fr） 50m 3times（Descending） 1′10″ Swim （Fr） 50m 3times by 25m（Easy/Hard） 1′10″ W-up 0m C-down 50m Total 700m 開始時間に間に合わず、キックの6本目から参加。 珍しくブイ使用で伏し浮き状態スカーリングの肘から後方のプッシュと 水中で腕を交互に前後動かす、犬掻きみたいなのをやらされた。 土曜日の大会前日だからか、スイムはダッシュした。 それより、土曜日の天気が気になる。 日曜日の 東扇島TA は中止になったらしい。 マスターズ大会があって、鼻から予定してなかったけれど、 羽田の新しい滑走路が見たかったな。（見えるのか？わからん･･･）

昨日から、某メーカー外付けHDDの再認識をやってたついでに 同じメーカーの自宅無線ルーターの『ファームウェアファイル』を更新したら、 えらく電波状態が良くなった･･･ アップ情報が今年の1月で、“今まで何だったんだ～っ！！”である。 （面倒でメール登録してないのがいけない、、、） それとは別に、昼間 ATMでお金引き出しの際に両替したら、 千円札10枚の内、4枚が“ 野口英世 ” “ 夏目漱石” だったんで、へそくり気分だ。 数年前にお客さんで“聖徳太子”数枚持って来た人がいたっけ･･･

日曜日、『コンドルの絵がある店』に出掛けた帰りにまた行ってみた。 メニュー品目が確定したそうで、メニューも新しかった。 時間は19時過ぎ。ランチを食べていなかったので、雲呑麺（ワンタンメン）を頼む。 前に店長のピストの写真を撮っていたのを覚えていたらしく、自転車の話になった。 SALLY店長：奥方様は、「△×○□日本酒があります。」と言った。 「お昼食べていないから、とりあえず、、、」 メニューを取ってから、店長はワンタンの皮で餡を包んで作り始めた。 出て来た雲呑麺はオマケに味付け卵が付いていた。 かなり雨が降って来たので、飼い犬の散歩の催促は無しと見込んだ。 食べ終わってから、日本酒を1杯、辛口で頼んでみた。 新潟の『鶴鈴』と神奈川県愛甲郡の『昇龍蓬莱』の2種を試しに飲ませてもらう。 『昇龍蓬莱』は、蔵元からじきじき仕入れているそうで、 限定版はまだ入るらしく、山田錦使用純米吟醸を頂いた。（左上写真の一番右の瓶） 今度は、日本酒を飲んで〆の麺を頂きたいと思う。 （個人的には、あまりやりたくないんですが、、、）

11月中旬にスポーツクラブ仲間とサイクリングの話がある。 土曜日、久しぶりに会った自転車部 副部長のリオさんが言った。 「トラさん、iPhone 持つているでしょ。 自転車用マウント付けて、部長の前を走って下さいよ！」 「えっ？ターマックに付けんの～っ！」と思わず言った。 軽量化命なので、余計な物は付けたくない。 今までのパターンから考えると 確かに何処に行くかわからない時がある、、、 ネットで検索すると、11月上旬発売予定だった。 ↓ PIP-JTK1 http://getnews.jp/archives/81597 コレ、発売前に予約した方がいいのかな？ - Posted using BlogPress from my iPhone

金曜日、初中級TRに参加したが、良くなかった。 練習するのに集中力が足りない･･･ 終わった後で乳モミ法師さんから、 オールアウト（全力）でやる練習の話を聞いた。 ヒルクライム（自転車）のある練習方法なんだけど、他に応用出来るはず。 （これ、ウォーミングアップ無しで、いけるかもしれない･･･無謀か？） 大会まで、あと1週間だ～っ！！ モチベーションは気温と一緒に下がるのみ、、、 ↓ 参考までにTRメニュー 《 Swim-TR 》Coach : Pectoralis major（大胸筋） Kick 50m 6times ；Kick board（Small） （Fly-Ba/Br-Fr/Fly-Ba/Br-Fr/Fly-Ba/Br-Fr）by 25m 1′30″ Drill ；One arm Swim 50m 4times（Fly/Ba/Br/Fr）by 25m （RH/LH） 1′20″ Swim （Fr） 100m 1time Swim （IM） 50m 4times by 25m 1′10″ Swim （IM） 25m 4times 30″（All out） W-up 100m C-down 100m Total 1100m

水曜日、遅れたので W-up 4本目から参加。参加人数は4名だった。 《 Swim-TR 》 Coach : 眉あり W-up 50m 6times （Choice）1′10″→ 3times Kick 50m 6times （Fr）1′20″→ 1′30″      ①② Kick board（Large）      ③④ Kick board（Small）      ⑤⑥ No Kick board Swim 50m 5times  2sets（Rest 60″）      ① 1′30″      ② 1′20″      ③ 1′10″      ④ 1′00″      ⑤   50″ Swim 25m 4times  4sets（Rest 30″）→ 3sets      ① 45″      ② 40″      ③ 35″      ④ 30″ C-down 100m　Total 1350m キックは、1分20秒で戻れないので、1分半にしてもらった。 何とか 1分20秒平均で戻ってきていたので、少しは進歩しているか？ スイムは『持ちタイム』が短くなるパターンで、50mと25mともに 最後の2本が、眉毛のある可愛いコーチの言う通りキツかった。 タイムは計らなかったけれど、速くもならず、始終イーブンだった。 どーも、キック使わないのに慣れてしまっている。 6ビート・キックにわざと戻すかなぁ･･･ ？ （今さらやっても、、、） これで、火曜日のランニングの疲れが取れたか･･･ 

りんご電話4 で Nike ＋ iPod を試した。 それが、結構面倒だった。 ランニングシューズに付けたセンサーを トレッドミルで歩きながら認識させてから、 同じく、Bluetooth ヘッドホンを接続させ、耳にかけてスタート。 ここまで りんご電話4 を落とさない様に注意しないと危ない。 多分、8月の日米親善TA以来走ったと思うが、感じは良かった。 便利なのは、PCに接続しなくても Nike ＋ のサイトにアクセスして そのままデータをアップ出来る事！！ だからって、走る事にはのめり込まない、トラ。 - Posted using BlogPress from my iPhone