Update after one week

《 Swim-TR 》Coach : Pectoralis major(大胸筋)
Kick 50m 3times 2sets;Small Kick board(Fly/Ba/Br)by 25m(Fr)1′30″
Drill 25m 3times 4sets (Rh/Lh/Swim) 1′50″
①Fly
②Ba
③Br
④Fr
Swim 25m 4times(Fr/Br/Ba/Fly) 50″
Swim 25m 6times(Easy/Hard)45″
①③⑤Fr(Easy)
②Fly(Hard)
④Ba(Hard)
⑥Br(Hard)
W-up 0m
C-down 0m
Total 850m

《 Swim-TR 》Coach : 眉毛のある可愛いコーチ
W-up 100m 4times  2′10″
Drill 50m 4tumes 2sets 1′50″
①Swim/Kick (37.5m/12.5m)
②Swim/Kick (25m/25m)
③Swim/Kick (12.5m/37.5m)
【④Kick (50m)】
⑤Kick/Swim (37.5m/12.5m)
⑥Kick/Swim (25m/25m)
⑦Kick/Swim (12.5m/37.5m)
【⑧Swim (50m)】
Swim 75m 4sets by 25m  1′45″【 2′】
①Hard/Easy/Easy
②Easy/Hard/Easy
③Easy/Easy/Hard
④Easy/Hard/Hard
Swim 50m 8times(Descending) 1′30″
C-down 0m
Total 1150m

2つのメニューは、先週の金曜日と今週の水曜日のTRメニュー。
金曜日は10日ぶりに泳いだんで、個人メドレーではキツかった。

水曜日は乳モミ法師さんの知人のスイマーさんが2人、
系列スポーツクラブ:溝の口からわざわざ来て参加した。
ところが、肝心の本人は日曜日のサイクリングで風邪小康状態で休み。
トラは祭日に飼い犬の散歩から帰って、ビール等を飲んだ影響で
泳ぎにキレが無く、アップの途中から強度を下げて、ドリルの④⑧は泳がなかった。

最後のタイム計測を兼ねたディセンディングは尻上がりにタイムが上がって来た。
意識してキックをちゃんと使えば、上がるのだった、、、あ、背中が筋肉痛だぜ・・・

オマケに練習しないと飲んだくれているから、更新をサボるブログ、、、

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