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酔っ払い トラ、木‐金 夜中作アヒージョ（牡蠣、ニンニク、マッシュルーム入り）は、 金曜日の夕食で、残ったオイルはパスタに絡めた。 これで、風邪気味が治りそうだ。 日曜日に『3時間走』をやる予定だったが、天気予報が雨で中止決定。 さて、どうするもんかなで、例の読み直したランニング本に、 『フルマラソンにいきなりチャレンジ計測』という実験があって、 被験者7人中、一人だけフルマラソン経験者で完走した人が、 「“5㎞ を 8本走り、2.195㎞ はご褒美”と考えながら走ってます」とある。 この人はランニングが楽しい人なんで、別として 著者は、「練習なしでも走りきれる可能性があります。」という。 コレに賭けよう、、、（知りたい人は、本読んで下さい） 後は、使用するモノだ、、、 早く決めよう。

♪月月火水木金金〜の月火水に練習して、木曜日サボりの雨。wow！ （音符マークの歌、知ってたら古い） 家に帰って、牡蠣のアヒージョを作ろうと買い出しに行く。 行った、行き付けスーパーの酒コーナーに 明るい農村シリーズが、3種あり、唖然。 しかもかなりの他銘柄焼酎があるではないか！ このスーパーの店長、焼酎好きか？ （値段は、ちと高い様な、、、） 今週は、身長ー100＝が、体重以下になって、 “走るには手頃な”になったが、 ついでに買った安白ワイン空けたので意味がない。 あ、アヒージョは、まだ作っていない。

火曜日、2週間ぶりに今月最後の バーベルエクササイズと格闘技系アクアビクスをやった。 結果、背中に来ている。 最近はランニング系をやり、週末は飲み込んでたせいか、 身体は正直なもので、免疫力低下した模様。 ものもらいが出来るわ、風邪 or  花粉症症状が見られ、、、 今、鼻の下が真っ赤になっている。 スポーツクラブで、おば様方の一人にアドバイスを頂き、 “帰ったら葛根湯を飲んで、チーズを食べなさい”だった。 だけど、チーズを食べるのは忘れてしまった。 月末、スポーツクラブが休みになったら、牡蠣 のアヒージョでも作るか。 BTW, 日曜日に飲んだ、チリ産白ワイン。 Oveja Negra, Sauvignon Blanc-Carmenere 2013 オヴェハ・ネグラ・ソーヴィニョン・カルメネール　2013 前日に開栓され、2杯くらいしか飲めず、 金色したねっとりしたワインだった。 黒い羊（ Oveja Negra） は、群を離れる羊で、 厄介モノの意味があるそうです。

前出のガチャガチャポン『がんばれ！ショッカー !! ３』の解説書をスキャン。 “世界は無理でもデスクの上は侵略完了！” 販売元バンダイでは “ガシャポン” と いうらしい。 公式サイトの ガシャポンワールド に、こんな インタビュー があった。 上のコピー、どっかの集団に見せてやりたい。

日曜日に横浜 髙島屋で、今年35回目の『グルメのための味百選』と 『味くらべ地酒まつり』が開催していたので行った。 京都 村上重本店の漬物（白菜、赤かぶ）と、 富山 若鶴酒造株式会社の純米吟醸 苗加屋（生酒） を購入。 電車に乗るので時間を見ると13時過ぎで、 まだ間に合うと思い、途中下車して 『らぁめん直』に向かう。 13時半前に店に到着。 一日限定10食“ マッシュルーム塩らぁめん ”を注文した。 先客に食べている中高年夫婦と、若いカップルがいた。 若いカップルは、ちょうど出て来たところで、 彼氏が『肉玉らぁめん』で、彼女が『普通』のしょう油らぁめんで、 『肉玉』の肉を彼氏が彼女とシェアして、同じ『肉玉らぁめん』になっていた、、、 トラが食べ終わる頃には、誰もいなくなって、 若い店主さんが、塩加減を尋ねてきた。 「甘く感じるんですが？」 「マッシュルームの甘さです」 （最近、家ではレモン塩が効いてる料理なので、甘かったのか？） マッシュルームは、ほんの少し炒めただけだそうで、 煮干し加減を強くすると、マッシュルームの味が飛んでしまうらしい。 熟成させているという、たまご麺も美味しかった。 たまたま、塩らぁめんにあったみたいで、普段はしょう油オンリーだとか。 八王子のラーメン屋さんで修業して、去年独立したそうです。 「今度は、しょう油で」と言って、店を出た。 歩いて家に帰ると、10分ちょいだった。 今度は『保土ヶ谷公園』に走りに行って、帰りに寄るか？

土曜日、飲み友達のQさんと飲んだ日本酒。 澤之井 新酒 しぼりたて（生酒）＠ 小澤酒造株式会社（東京都青梅市） 忠臣蔵 おり酒 乙女（活性にごり酒） ＠ 奥藤商事株式会社 （兵庫県赤穂市） （ ↑ 兵庫のこの酒蔵は、お酒作る人が2人だそうだ、、、驚き） いや～ッ、この２本の季節限定酒 濃厚過ぎ、、、後から来た。 『乙女』はめったに飲めないお酒だった。（感謝） そんでもって、おサイケな鳥倉千代子のレコジャケと、 ガチャガチャポンのショッ力一3号（ 腹筋できなイーッ !! ）とレモン2個で遊ぶ。 解説には、（“ショッカー戦闘員”とある）名刺を両足に挟んでいた。w 月曜日、スポーツクラブで、毎年三浦MTで会ってたシリアス・ランナーSさんに 「あと3週間だよ、大丈夫？」といわれてしまった。 これで、マジに3月フル走しれるんだろ〜か。 “難しイーッ !!” とりあえず、この辺でお酒はテーパーしないと、、、 “難しイーッ !!”

土曜日、事務所隣の大正8年生まれのおじいさんから 商売繁盛でと『貴光（キコウ）』 という、万年青（オモト）を頂いた。 話を聞いていると、油絵、盆栽、囲碁をやるらしい。 大宮盆栽村に通った盆栽のW先生は、 今、アメリカで盆栽を教えているそうだ。w 今日も玄関先の植え込みを手入れしていた。 身体は医者からお墨付きだそうで、まだまだ長生きして下さい。 プラスチック鉢じゃ何だから、焼物鉢を探して来るかな。

木曜日、練習後に使用したウェアを入れる袋を忘れない様に 最初から着替えをその袋に入れて行くことにした。 事務所を出るのが遅くなったので、プールのプログラムメニューは諦め、 トレッドミルで走ろうと思ったら、イヤーホンを持って来なかった。 最近出た某ランニング本に『 垂直クライミングマシン 』が良いとあったので、 『垂直クライミングマシン 』を使ってみる事にした。 耳たぶにイヤーセンサーを付けて、 体重を入力、“30分 レベル10 メニュー：ローリングヒル” にセットして、始めた。 （脂肪燃焼系では、必ず心拍数が上がらないのでやらない） 液晶画面を見ると、山が3回あった。 適当に負荷を入力したが、まだまだ行けそうだ。 心拍数は、トレッドミルで走っている時まで上がらないが、汗はかなり量かいた。 “地面を蹴らない走り方＝ふくらはぎを使わない走り方” を唱える著者は、 足首は固定して上下する 垂直クライミングマシン が良いとしている。 インドアTRでは、トレッドミルと併用すれば効果あるらしい。 終わった後、距離は5.2㎞、消費カロリーは292cal だったか。 残り30分ばかりでプールに行ったが、腹は減ったし、変に疲れていた。 レースまでの日数も少ないので、 ラン用筋肉は 『垂直クライミングマシン』で強化するか。 BTW, 今度の日曜日の東京MT、テロ対策で厳重警戒だそうだ。 こうなるともう、ランニング楽しむ感覚じゃないな、、、 3月もこうなるのか？ ご安全、ご無事に終わりますように。

火曜日以降、天気予報がハズレ。 2日続けて練習サボる、、、こうだと、月曜日は走りたかった。 飲んだお酒、以下。 Chateau du Courlat 2007 シャトー・デュ・クールラ 2007 キレイな赤で軽めなお味の赤ワイン、、、 Señorío de Los Santos Airen 2012 セニョリオ・デ・ロス・サントス アイレン 2012 コレはオーガニックワイン。濃厚、、、 CASTILLO del SANINAR VINO SECO カスティーヨ サビナル 2014 地元スーパーの輸入ワイン、ワンコイン。それなり、、、 練習でなく、お酒で筋肉破壊した。

暦の上では春を迎えましたが、まだまだ寒さが続いております。 カキフライ、浅蜊の酒蒸し、刺身盛り合わせ、ワカメサラダと、 魚介類をかなり食べたので、マグネシウムの補給になった。 そういえば、最近の刺身は薄い、、、 魚の味がしないでもない。 珍しいので美味しかったのは、 手羽先にニンニクを詰めて焼いたのかな。 （これは人数分無く、ジャンケン争奪戦になった。） 今回も料理写真撮るタイミング失す。orz 飲んだお酒、瓶ビール、生ビール、八海山、若潮。 まだまだ、余寒厳しい時期でもございます、 どうぞお健やかにお過ごしくださいます様 皆様のご健康とご多幸を心よりお祈り申し上げます。 立春大吉

金曜日、国営放送局の最後のニュース番組で 放送後記が、VDにちなんでチョコレートの話題。 ナビゲータの某予防医学研究者が、 食品の箱の裏にある、原材料名を先に見て確かめるのが『 並び順』で、 並び順は、原材料の多い順だそうだ。 チョコレートは、カカオマスが多いのでなければ、いけない。 確かに、、、そうだった。 Francois DOUCET  のクール・ド・オランジュは、今回初めて空輸で来たモノ。 パート・ド・フリュイ にチョコレートをコーティングしている。 GODIVA のカレアソートメントは、ミルクチョコレート以外は、 85%、72%、60%のダークチョコレート。 全て、トラの酒のつまみ。

週中休み明け、トレッドミルで例のGPSアプリを試そうとしたら、 林檎電話を入れるウエストバッグを忘れた。 仕方ない、前のアプリ & センサーをシューズに付けて走る。 次にロッカーに戻り、走った後の汗をかいたウェアを入れる袋を忘れた。 その次はプールに行くと、ゴーグルの曇りどめと耳栓。 曇りどめは、他のメンバーさんに借りて（？）塗ったので、助かった。 それで、家に帰って、 GPSアプリを起動するとデータはうpされるから、 アプリは連動している様だ。 でもトレッドミルの距離と違うので、終わった時に調整し忘れた、、、 オマケは、“1mile の距離で最高速度”だとかで『上出来』の盾が付けていた。

火曜日の Nike+ web に林檎電話からアクセス出来なかった件は、 どうも林檎電話の“Nike+ iPod”アプリだけで、 PCとGPS対応“Nike+ Running”アプリは更新されていた。 ググってみると、林檎電話5まで プリインストールされてたこのアプリが、 最新 iOS8 にアップデート対応していないのかではなく、 林檎電話6から削除され、“ ヘルスケア”というアプリに代わったらしい。 手首に付けるウエアラブルなど持っていないから トレッドミルで走る時は、手間だがシューズに『センサー』を付ける、、、 現在、App Store を検索しても出て来ないので、 間違えてアプリを削除しないようにしなければいけない。 ところが前から気になっていた、 “Running”アプリのローケーションに トレッドミルの絵があって、 インドアの同じ場所を走るのに測定できるのか疑問だった。 やはり、ググっると、出来るらしい、、、orz 今度、やってみる事にする。 後、よーく考えたら SUUNTO t6c は、1km毎にラップする、 オートラップに設定していた気がする。 走っている時にいちいちラップタイムを取る事もないや。で、 PCに接続して、 サイト にアクセスするのは、手間だ。 おまけに t6c は、バックライト機能が良くないので、夜は見づらい。 その点、TIMEX のインディグロナイトライトは優れている。 早く、 t6c を カブリレーションしないと、、、レースで林檎電話は不要だ。 インドア “Nike+ iPod” ＆ センサー ≦ “Nike+ Running” アウトドア SUUNTO t6c ≦ “Nike+ Running” ＆ TIMEX レース “Nike+ Running”（林檎電話） ≦ SUUNTO t6c やれやれ、、、使い方に悩む。

月曜日、プール行く前にトレッドミルで30分走る。 膝は No problem っぽい。 次回からペースを上げてみよう。 それで、nike＋ web サイトに activity をうpしようとしたら、 こーいう時もあるのだ。はぁ〜ッ、、、

電池が切れる前にウレタンベルトが劣化して、 使っていなかった Timex Ironman 30lap 、完全に電池が切れていた。 バネ棒幅が合えばいいので、『ナイロンベルクロバンド』を購入。   日曜日出掛けたので、電池交換ついでに、バンドも付けてもらう。 復活させたのは、ラップタイム ボタンが押しやすいから。   誰かじゃないけど、両手首に腕時計はめるのか。

土曜日に某TV番組で、『日本酒を美味しく飲む方法』をやっていた。 それが、、、“飲む直前に瓶を思いっきり振ると良い”だった。 アルコールの分子と水の分子が分離して、まろやかな味になるそうだ。 （この方法は、焼酎でも可。） 以前、国営放送局『プ☐フェッショナルの〇儀』だったと思うが、 某ソムリエの『低価格のワインを美味しくする方法』で、番組内で飲んでいた。 抜栓して、空気を含ませてから、再び栓をして瓶を振っていた。 （この方法は、高価な年代物ワインにはやってはいけない。） 多分、先の日本酒と同じ原理だと思うのだが、 ワインは、抜栓して数日置いてあるのが、いいような気がする。 （開けた時の香りや味わいも大事だけれど、、、） 先週、練習サボって飲んだリーズナブルなワイン。 濃厚さを求めないのであれば、どれも良い辛口系。 Pascual Toso Cabernet Sauvignon 2013 （パスカル・トソ カベルネ・ソーヴィニヨン） アルゼンチン産 赤ワイン。 Ile La Forge Pinot Noir 2013 （イル・ラ・フォルジュ・ピノ・ノワール 2013） 南おフランス 赤ワイン。 REDWOOD VINEYARDS CABERNET SAUVIGNON 2013 （レッドウッド　カベルネ・ソーヴィニヨン 2013） カリフォルニア 赤ワイン。

水曜日、勤務先がブラック企業にならない様に 有給休暇消化になった眉ありコーチの代行がNコーチだった。 その50分前に合流遅れたが、Alさんと800m泳いで、 八重歯Wコーチのアクアビクス 30分やる。 （火曜日サボったせいか意外と疲れてない。w） スイムTRは 基本ドリルが多い。 フィンスイム担当のNコーチは、潜水（アンダーウォーター）が好きだ、、、 あと、TRメニューをPCで打込み、プリント、字が小さいので読みづらい。

月曜日、先月から諸々用があったのが片付いたので、ドライランド練習をした。 （3月の横浜MTまで40日切ったのもある。） スポーツクラブのトレッドミルで35分、5.5km を走る。 （最初5分の0.5kmは、ウォーキングでW‐up。) 続いて、デカいコーチの道具を使うアクアビクスに参加。 水中でその場ランニングとか腿上げとかやるので、これがキツイ。 （まぁ、その場縄跳びが無いからいいか、、、） 膝の違和感だけ気になるが、やらないよりは出来る時に 少しでも やろう。 火曜日、事務所町内会配布の 広報よこはま 2月号 の最後に横浜MTのページ。 一般道路規制時間の詳細が載っていた。 やはり、真面目に走ろうと思た。

日曜日、飲んだ赤ワイン、 フランスのオーガニックワイン。 H de l’Hospitalet, Cabernet Sauvignon 2012 （アッシュ ドュ ロスピタレカベルネ・ソーヴィニヨン 2012） 生産地がフランスのラングドック地方で、 地中海沿岸の葡萄畑らしい。 一言、美味い ミディアム。