break of ”plum rain”

月曜日、デカいコーチ代行だったNコーチのアクアビクスとスイム。
火曜日、虎繋がりKコーチの格闘系アクアビクスとスイム。
水曜日、お久しぶりに眉毛のある可愛いコーチのスイムTR。
写真はそのメニューで、最後のスイムは、
1′45″のタイムサークルを書き忘れている。

眉ありコーチは、11月にある横浜マラソンの抽選が当たったそうで、
（地元枠で落選、一般枠で当選）
スイムTR参加したスイム仲間も当選していて、
チコさんに至っては、5年かかってやっと当選した。
他にも駅伝仲間とスポーツクラブメンバーが3人いる。
今年は、横浜マラソン 応援に行くかいな。

木曜日、月曜日お約束のH君代行のスイムTR。
以下、メニュー。↓

W-up　KSPK　50m×4　1′20″　200m
Swim　50m×6　1′10″　300m
 Fly/Fr/Ba/Fr/Br/Fr
Kick　50m×4　1′30″　200m
 #1 Easy/Hard　by 25m
 #2 Hard/Easy　by 25m
 #3 Easy
 #4 Hard
Pull Sculling　25m×4　 1′　100m
Pull Swim　100m×3　 2′　300m
 #1 Fr
 #2 IM
 #3 Fr
Swim　50m×3　2set　Choice　 1′15″　300m　　
 #1 Easy
 #2 Hard
 #3 Hard
C-down　50m
Total　 1450m

メニューもらわなかったので、タイムはうろ覚え。
スカリングは、肩くらいに肘を上げた方がいいらしい。

今週は雨が降らない日が続いている、、、
いや～、サボりが無いのは珍しい。